[...] 6. Unoszenia bokiem z talerzami 30x2,5/20x5/12x10/20x5/55x2,5 Ciężary schodkowo w górę i w dół. Dawno nie czułem takiego ognia w barach jak po tych 55 powt. w ostatniej serii. 7. Pompki w podporze tyłem RP 8->90%->75%->cc 6x40/7x35/8x25->8xcc Znowu trochę za dużo kg w docelowej, ale bodziec dobry. Regresy b. fajnie. 8. Kickback [...]
[...] na poziomie „nie robię sobie krzywdy”. 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 80 kg/85 kg/maniana Wziąłem 70 kg z frontów i dokonałem rzezi czwórek improwizowaną sekwencją serii, stałym ciężarem, dokładając jedno powtórzenie na serię. Doszedłem od pięciu do dwunastu, po czym poległem na sześciu powtórzeniach. A miałem unikać upadku mięśniowego, [...]
[...] od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Dobrze. Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 5 seri 3. Wiosłowanie pólsztangą - 5 serii 4. Sztruksy - 5 serii Martwy ciąg na koniec. Podciągaj się szerokim chwytem. Klata: 1. Wyciskanie [...]
[...] po 8-12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym : 4 serie po 10-12 powtórzeń 2 dzien Nogi 1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 6 serii po 8-10 powtórzeń 2. Suwnica: 4 serie po 6 powtórzeń 3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 4 serie po 8-12 powtórzeń 4. Łydki - wspięcia na palce : 6 serii z [...]
[...] (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby prawidłowo [...]
[...] z III seriami od 5 tygodni 1 dzień) basen: 40 min-25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem pogrubione - dzisiaj mocno ręce bolały szczególnie w drugiej serii przy uginaniu rąk naprzemiennie stojąc - na ostatnim treningu trochę niepewna byłam z przysiadem, czy mi przypadkiem ciężar na palce nie idzie, ale dzisiaj wydaje mi [...]
[...] budzę tez nie skręca z głodu ) Klatka+Biceps Wyciskanie na skosie sztangi 60x10/90x10/110x9/110x8 Wyciskanie hantli na płaskiej 39x10/33x10/27x10/27x8 Rozpiętki w bramie 6 serii (2 od dołu ,2 na równo z barkiami i 2 od góry ) po 12 ruchów +wyciskanie hantli na podłodze 27x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt ,podchwyt na przemian ) [...]
Dziś na treningu poszedł Triceps + biceps TRICEPS : Prostowanie linek na wyciągu - 5 serii : 12 powt Wyciskanie francuskie na plaskiej wasko 4 serie - 10 powt Wyciskanie francuskie na skos w dół 4 serie - 12 powt Uginanie hantelki leżąc do ucha 3 serie - 10-10-25 powt BICEPS Uginanie ramion sztangą szeroko stojąc 5 serii - 12 powt Uginanie [...]
[...] Dodatkowo poszedłem dziś na masaż naprawde jak nowo narodzony nie wspomne o jutrze jaka ulga bd :) TRENING - PLECY Wiosłowanie na maszynie w pochylonej pozycji do Ziemi - 7 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie hantelka w opadzie ( cięcie piłą ) - 5 serii 12 powt Ściąganie drążka z wyciągu dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - 10 powt [...]
27.02.2008 Dzisiaj był chaos: WL 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/3+1pomagany 95/2,2,2,1+1pomagany. Miałem problem z ułożeniem się na ławce i pechowo w każdej serii uderzałem o widełki od stojaka co wybijało mnie z rytmu i traciłem po jednym powtórzeniu w serii...wkurzyłem się i poszedłem na nową ławkę "HESĘ" i zrobiłem technicznie z [...]
Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]
[...] łazić nie mam zbytnio czasu, więc jak wspomniałem, będę się pocił w domu. Na biceps 1-2x w tygodniu: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem z supinacją - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielką w [...]
[...] 15/15/15/15 6kg/6kg/6kg/7kg Dziś już tyle siły nie miałam. I z ciężarami trochę wydygałam że za duże biorę i pozmniejszałam gdzieniegdzie. Czasem robiłam w ostatniej serii więcej, np 12 powtórzeń. Zmęczenie zwalczyłam dwoma kawami, jutro pewnie będę dopiero zmęczona. ad1. wydaje się że jest dobrze ad2. wydaje się ok ad 3.też uważam że [...]
Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 6 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 115x 6 (tej serii miało nie być, zapomniałem się ) 125x 6 135x 6 poprzednio 125 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=gEM3gsBhZNY (od 00:23 zaczyna się ciemno, bo potrzebowałem asekuracji i kamerzysta musiał zrezygnować z kamerowania - [...]
[...] seria dość dynamiczna i ciężka, ale bez zarzucania barkami/biodrami, także miałem konkretną pompe na łapach Modlitewnik - troszkę poszarżowałem z ciężarem w ostatniej serii, później zrobiłem dropseta i efekt tego był taki, że miałem problem z założeniem kaptura na głowę, jak wychodziłem z siłki %-) Przedramię - ciężko się robiło po bajcu [...]
[...] sztabek x max 5 sztabek x max 5 sztabek x max koment do treningu Ciężary śmieszne, a muskle sponiewierane %-) Pompa była bardzo dobra, na barki mogłem wykonać nieco więcej serii, ale teraz już będę wiedział :-)) Przerwy bardzo krótkie wykonywaliśmy, więc była wysoka intensywność. Wqrwiłem się tylko na wyciskaniu siedząc, bo zrobiliśmy chyba to [...]
[...] pewnie %-) Wiosło + rozpiętki - tu się kvrwa zaczęło ... pierwsza seria jakoś dałem radę, zayebiście szybkie tempo, w miarę mocno rozciągałem najszersze. Ale po drugiej serii łączonej mnie strasznie sponiewierało, nagle szaro przed oczami miałem, bardzo szybko oddychałem - przypomniały mi się treningi karate %-) tak jak mówię, te treningi [...]
[...] ruchu robiłem i jestem zadowolony. Na regresie już dobra pompa. podciąganie + wymachy - ostro, przednie barki odmawiały już pracy, ale dawałem z siebie wszystko. W ostatniej serii jeszcze dropset zrobiłem na 7kach do palenia wymachy bok + wymachy wyciągu dolnego - konkretnie, kondycyjnie troche dawało w kość, ale cisnąłem ostro. W wymachach [...]
Mightiest self
